Minder spanning, meer rust en uiteindelijk een verhaal dat landt. Hoe iets kleins als ademhalen heel groot kan worden.

Even diep ademhalen

Voor je begint met spreken in het openbaar, kunnen de zenuwen je zomaar overvallen. Je hebt nog geen woord gezegd, maar je verstart. Je ademhaling zit hoog in je borst, je schouders staan strak gespannen en je tempo ligt te hoog. ‘Even doorzetten, dat trekt zo wel weg’, denk je nog. Maar helaas werkt dat meestal niet zo. 

Hoe je ademt, is van grote invloed op hoe je je voelt, hoe je spreekt en daarmee ook hoe je overkomt. Het is natuurlijk niet de oplossing voor alles, spreken in het openbaar gaat over veel meer: mindset, beweging, houding en inhoud, om maar iets te noemen. Dit zie je ook terug in onze presentatietraining: het is nooit maar één knop die omgezet moet worden. Toch is ademhaling wel een van de meest directe manieren om invloed uit te oefenen op hoe je je voelt.

Spanning in je lijf

Spanning is een fysiek iets. Op het moment dat je voor een groep gaat staan, of dat nu tijdens een presentatie of een elevator pitch is, gebeurt er iets in je lichaam. Je ademhaling versnelt, wordt oppervlakkiger en kruipt omhoog. Deze hoge ademhaling zorgt ervoor dat je sneller praat, er is minder ruimte en je verhaal voelt gejaagd. Om rust in je verhaal te krijgen, is het belangrijk om je ademhaling te vertragen. In plaats van hoog in je borst, adem je richting je buik. Rustiger en dieper, zo creëer je steeds meer ruimte tussen je zinnen. 

De verandering is er niet alleen voor jou als spreker. De ontvanger, je publiek, ervaart de rust die jij in je verhaal hebt ook. En dat is natuurlijk je doel als je voor een groep staat. Niet dat je zoveel mogelijk woorden in tien minuten stopt, maar dat je een goed verhaal hebt dat aankomt bij je publiek. 

De trainers van Happy Good Talk zijn geen ademhalingsexperts. Toch zijn we dagelijks bezig met mensen die willen spreken in het openbaar. Hier zien we keer op keer hetzelfde gebeuren. Zodra iemand zijn of haar ademhaling onder controle krijgt, verandert de hele presentatie. Het is niet meteen perfect, maar dat is wat ons betreft ook geen doel. Wel wordt het verhaal duidelijker, rustiger en dat maakt alle verschil.

Tip 1

De meeste mensen nemen een diepe teug adem. En dan nog één, en nog één. We maken er een gewoonte van om in te ademen, maar vergeet niet ook uit te ademen! Uitademen is zo ontzettend belangrijk, het zorgt er voor dat je schouders naar beneden gaan en je lijf relaxt. Sporten kan je helpen oefenen, want of je nou aan yoga, powerliften of hardlopen doet- ademhaling is cruciaal.

Tip 2

Een glas water. Ontzettend praktisch, een slokje water drinken is de makkelijkste en meest veilige manier om even pauze te nemen en adem te halen. Zo’n pauze kan ontzettend lang voelen, maar geloof ons- zo’n rustpunt is voor iedereen een welkome onderbreking.

Tip 3

Wil je het nog wat concreter maken? Begin met oefenen. Hiervoor zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar, zoals de apps House of Deeprelax of Breath. Hier word je geholpen om bewust met je ademhaling bezig te zijn. Niet alleen vlak voor een presentatie of speech, maar ook daarbuiten. In je gewone leven. Want hoe meer je oefent, des te makkelijker wordt het om op de techniek terug te vallen als het echt spannend wordt. 

Public speaking en ademhaling gaan dus hand in hand. Als je invloed wilt uitoefenen op hoe je klinkt, hoe je overkomt en hoe je je voelt, is het controleren van je ademhaling stap één. Geen truc, maar een solide basis. Zo krijgen jij en je verhaal vanzelf meer ruimte. 

We zien je. 

Team Happy Good Talk

Training

Adem in, adem uit. In onze training ‘Imponeren’ duiken we ook vaak even in op de kracht van ademhaling, en staan we stil bij pauze pakken.

Podcast

The Art of Breathing ontrafeld:
Marco en Puck zoomen in onze nieuwe podcast in op de
power van ademhalen, aan de hand van een Ted Talk.
We zien je.